
“刚梳完头,梳子上缠满头发;洗完澡,地漏又堵了半团……” 一到秋天,不少人就陷入 “脱发焦虑”,甚至对着镜子数发缝,担心自己提前进入 “秃头行列”。但其实,入秋掉发未必是 “病理信号”,找对原因、用对方法,就能有效减少掉发,守住发际线。
(一)先搞清楚:秋天掉发,真的 “正常” 吗?
首先要明确一个误区:“季节性脱发” 确实存在,但 “正常” 有上限。
从生理规律来看,头发有 “生长期、退行期、休止期” 三个阶段,正常情况下,每天掉发 50-100 根属于正常代谢。而秋天因气温下降、空气干燥,头皮血液循环变慢,毛囊获取营养的效率降低,原本处于 “休止期” 的头发会集中脱落,导致掉发量暂时增多 —— 但如果每天掉发超过 100 根,且持续 2-3 周,发缝明显变宽、头顶头发变薄,就可能不是 “季节性” 那么简单,需要警惕内分泌失调、营养缺乏、压力过大等问题。
(二)为什么秋天掉发更明显?3 个 “隐形推手” 要注意
头皮 “缺水又缺油”,毛囊变 “脆弱”秋天空气湿度低,头皮水分流失快,容易变得干燥紧绷;同时,气温下降会让头皮皮脂腺分泌减少,原本能保护毛囊的油脂不足,毛囊就像失去 “保护膜”,容易受到外界刺激,导致头发易断、易脱落。
展开剩余67% 营养 “跟不上”,头发 “没底气”夏天大家偏爱清淡饮食,若秋天没有及时补充营养,很容易缺乏头发生长必需的 “原料”—— 比如蛋白质(头发主要成分)、铁(预防缺铁性脱发)、维生素 B 族(维持头皮健康),一旦营养不足,头发就会变得细软、易掉。
作息 “乱了套”,内分泌 “拖后腿”秋天白天变短、夜晚变长,若作息不规律,比如熬夜、晚睡晚起,会打乱身体内分泌,影响激素水平(比如皮质醇升高),进而刺激毛囊提前进入 “休止期”,导致脱发加重。
(三)不想秋天 “秃” 然变丑?4 个实用方法赶紧试
给头皮 “做护理”:温和清洁 + 补水保湿 洗头时水温别太高(37℃左右最佳,接近体温),避免刺激头皮; 选择温和的洗发水,干性头皮可选含 “神经酰胺、透明质酸” 的保湿款,油性头皮可选含 “水杨酸” 的控油款,但别频繁用去油力过强的产品; 洗完头后可以用头皮精华,轻轻按摩头皮 1-2 分钟,促进血液循环,帮毛囊 “吸收营养”。 给身体 “补营养”:3 类食物多吃点 补蛋白质:多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品,帮头发 “长结实”; 补铁 + 维生素:多吃菠菜、动物肝脏、红枣(补铁),以及坚果、全谷物(补维生素 B 族),让头皮更健康; 少碰高糖、高油食物:避免刺激皮脂腺分泌异常,加重头皮负担。 给作息 “定规矩”:别让熬夜 “熬掉” 头发尽量晚上 11 点前睡觉,保证 7-8 小时睡眠,让身体有足够时间修复毛囊;若白天压力大,可睡前泡个脚、听点轻音乐,缓解焦虑,避免压力 “传导” 给头皮。
给头发 “减负担”:别再 “折腾” 它 少用高温工具(吹风机、卷发棒),若用吹风机,尽量调至 “低温档”,且距离头皮 30 厘米以上; 梳头时别太用力,选择宽齿梳,从发梢开始慢慢梳,避免拉扯头发导致断裂; 少染烫头发,染烫剂中的化学成分会损伤毛鳞片,让头发变得干枯易掉,秋天尤其要注意。(四)最后提醒:出现这 2 种情况,别硬扛,及时看医生
如果尝试了以上方法,掉发仍没有改善,且出现以下 2 种情况,建议及时去医院就诊:
每天掉发超过 100 根,持续 1 个月以上,发缝变宽、头顶明显稀疏; 脱发伴随头皮瘙痒、红肿、头屑增多,或出现 “圆形斑秃”(头皮局部头发突然脱落,形成圆形秃斑)。别盲目相信 “防脱偏方”,也别拖延,早干预才能早改善。
秋天掉发不可怕,可怕的是 “盲目焦虑” 或 “不当处理”。只要找对原因、科学护理,就能让头发安稳度过秋天,不用再担心 “秃” 如其来的尴尬啦!
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